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2025年“5・19中国旅游日”暨

“万众一心 力拔山河”

首届准格尔旗拔河群英大会（半决赛）

即将火热开启

为了能让参赛选手以更加饱满的姿态

迎接赛事

我们收集了一些拔河比赛项目的

历史由来、技巧方法等知识

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拔河比赛的由来

拔河诞生于春秋时期。楚国与越国经常发生水战，人们发明一种叫“钩强”的工具，可以在战争时把对方的船只拖住或推开。平时为了训练士兵的这项技能，军队里准备了一条粗大的竹索，把士兵分为两队，让他们各拉竹索的一端，互相较力。后来，这种活动才逐渐演化为民间的一种游戏。拔河用的绳索由原来的竹索改用四五十丈长的大麻绳，大绳正中插一根大旗，旗的两边划两条竖线，称为河界线。比赛时，以河界线为胜负标志，所以改称为“拔河”楚国地处大江南北，后来“钩拒”从军中流传至民间，演变为拔河比赛。

拔河比赛技巧

1.选手排列顺序

按身高排序：从高到低（锚人除外）

按体重排序：从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。力气大的人要在最前面发力进攻，体重重的人在最后。第三位或第四位（中绳）由协调性最好的选手担当。锚人选择肌肉发达、体重最重的选手承担。

2.选手间距

选手之间前后间隔一臂距离，锚人与第七位选手距离为一臂加半臂。

3.选手站姿

半蹲，马步，重心向后压。双脚齐平，略微外八字，宽度为30-40厘米左右。前几位略窄，中间位与肩同宽，尾部比肩略宽。不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜，重心一定要低！简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

4.准备姿势

握绳：双手手心要向上

拉绳：绳要从腋下过

脚尖必须在膝盖之前，全身应伸展拉直。

5.握绳正确握法

双手手心向上，绳子从手腕外侧绕过，然后用双手的拇指和食指紧紧握住绳子。这样的握法可以更好地发挥手部的力量，同时避免绳子在手中滑动。握绳的力度要适中，既不能过松导致绳子滑落，也不能过紧使手部肌肉过早疲劳。可以在训练中不断调整握绳力度，找到最适合自己的方式。

6.保持统一高度

全体队员握绳的高度应尽量保持一致，一般在腰部附近为宜。这样可以使队伍的发力更加均匀，避免力量分散。如果握绳高度参差不齐，就会像参差不齐的牙齿一样，无法形成整齐的合力。

7.战术博弈

进攻型：通常采用中低姿势拉绳，进攻时通过髓关节、膝关节、踝关节三点的体轴运动发力进攻，脚步的摩擦移动幅度不应过大，更不可抬起脚，要以小碎步移动后退，全队的步调应该保持协调一致，身体不能过于左右摆动，始终维持体轴角度。

快节奏进攻：起步后快速组织强行进攻，双腿持续做屈伸动作，双脚用力蹬地，按“1-2-1-2”或“嗨嗨-嗨-嗨”口令，左右脚交替快速后退，一气呵成，夺取胜利。优点是：快节奏进攻易扰乱对手拉绳节奏，迅速结束比赛。

慢节奏进攻：起步后即按“左一一右一一左一一右”口令向后拉绳，攻击的腿部每蹬地一步都很坚定、用力，支撑腿应对对手的拉力，全队协调整齐一致。

防守型：防守时一般采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的为量，可增加对手进攻时的体能消耗，进而破坏对手的进攻节奏。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，减少了脚对地面的摩擦力，应伺机进行反攻。保持体能时，双脚用最大的力量支撑，尽量延长比赛时间，消耗对方体力。

动态防守：随着对手拉动的节奏而动，或左右脚对蹬回应进攻，或屈膝沉臀分解对手力量。

静态防守：双脚用力踏住地面，全身充分伸展，保持体轴不变形，以静制动，消耗对手体能。待对手牵引力发生变化，绳子有些松弛时，立即抓住机会，组织后退进攻。

8.呼吸-发力协同

三阶段呼吸法：吸气蓄力（2秒）—屏息发力（1秒）—呼气调整（3秒）循环。

波浪式后撤：2秒周期的体轴角度变化可使对手失误率增加42%。

9.初期策略

在比赛开始时，队伍要迅速进入状态，利用好初期的爆发力，争取在短时间内占据优势。

可以适当加大发力力度，但要注意保持节奏，避免过早疲劳。如果对方在初期发力很强，我方队员不要慌张，要保持稳定的姿势，通过调整呼吸和步伐，抵御对方的冲击力，等待合适的时机反击。

10.相持阶段策略

在相持阶段，要保持体力，注意观察对方的动向。可以通过小幅度的晃动绳子来打乱对方的节奏，寻找对方的破绽。

队员们要保持专注，根据指挥者的口令随时调整发力力度和节奏。在这个阶段，团队的耐力和意志力是关键，要相信只要坚持下去，就有机会取得胜利。

11.决胜阶段策略

当比赛进入决胜阶段，要全力以赴，发挥出最大的力量。此时可以加快发力节奏，加大发力力度，但也要注意不要因为过于着急而导致动作变形。

指挥者要根据比赛的实际情况，及时调整策略和口号，激励队员们发起最后的冲刺。

拔河比赛注意事项

一、技术角度注意事项

1.着装要求

穿防滑、抓地力强的平底运动鞋（如橡胶底），避免拖鞋、凉鞋或高跟鞋。

服装应贴身、透气，避免宽松衣物被绳子缠绕，有条件可以穿专业拔河保护衣，特别是锚人（尾绳）。

为有利于抓握拔河绳，允许使用树脂（或镁粉），不能戴手套。

2.握绳与姿势

握绳要求：不得在拔河绳上打结或打圈，也不得将拔河绳系在队内任何队员身体的任何部位。

握绳姿势：除锚人外，每个队员均应徒手自然握绳，双手掌心朝上，不能单手或用手腕缠绕绳子，拔河绳从身体和手臂之间穿过。

锚人（尾绳）姿势：锚人应将拔河绳沿着身体从后背自下而上斜穿到对面身上，将剩余的绳子经腋下向后向外甩出。

团队协作：队员统一听从口令发力，比赛结束时禁止突然松手或反向拉扯。

3.绳子管理

绳子材质需防滑且无毛刺，拔河绳周长不得小于10厘米或大于12.5厘米，最小长度不得小于35米（15人制不得小于45米）。

比赛前裁判检查绳子是否有磨损、断裂或结头松动。

二、生理因素注意事项

1.赛前准备

充分热身：重点活动手腕、肩部、腰部和下肢，预防肌肉拉伤。

评估身体状况：高血压、心脏病、腰椎疾病患者或孕妇等禁止参赛。

2.体力分配

比赛过程中合理分配体力，不要憋气，比赛间歇注意补充水分。 若出现头晕、胸闷或关节疼痛，立即停止比赛并就医。

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