详细读懂你的体脂报告——骨骼肌率

图2 骨骼肌减少对于健康的影响

慢性病患者需要更关注骨骼肌率的变化趋势

研究显示，营养不良或因任何原因有营养不良风险的人；体弱的成年人，特别是年老及缺乏锻炼的人；因年龄和残疾原因缺乏体力活动而失去肌肉的人；患有慢性心力衰竭、慢性或急性肾脏疾病、癌症、严重感染和败血症患者；胰岛素抵抗/糖尿病患者；重症监护病房获得性虚弱患者；创伤/外科康复患者都是潜在的高风险人群[4]。

适当、及时的干预可以减少或消除随之而来的骨骼肌减少和代谢性萎缩，从而极大地降低发病率、死亡率和经济成本。

饮食与锻炼——维持骨骼肌率的最重要方式

对于骨骼肌合成最重要的物质是支链氨基酸，而富含支链氨基酸的食物就是富含蛋白质的食物，如牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等，全谷、叶菜、燕麦等，我们需要在日常饮食中补充这些富含蛋白质的食物。

同时，体力活动也是关键，营养很重要，可以抵消在重大压力和炎症时期引起的代谢变化；然而，仅有足够的外源蛋白质和能量底物供应并不能完全消除或逆转与衰老相关的恶化或炎症对肌肉的有害影响。肌肉纤维在运动后收缩后合成蛋白质，体育活动已被证明可以诱导肌肉的合成，体育活动同样可以减少肌肉蛋白质的降解。更重要的是，缺乏体育活动会降低氨基酸合成骨骼肌蛋白的效率。

慢跑等有氧运动是促进肌肉蛋白合成的有效方式，但适度的健身房运动被反复证明可以提高蛋白质合成率和扭转肌肉损失。

图3 促进骨骼肌合成的有效方式-运动与营养

云康宝体脂秤守护肌肉和骨骼肌健康

云康宝系列体脂秤，通过BIA生物电阻抗分析法测量出人体阻抗，能够精密测量包括体重、体脂、BMI等数据指标，还可以方便快捷地测量肌肉量以及骨骼肌率。

日常监测肌肉量以及骨骼肌率的变化，给出相应的饮食建议及运动教程，如有需要可配合医院专业的肌肉功能及肌力测定，全方面守护您的肌肉健康。

参考

1.Lieber, R.L., et al., Skeletal muscle mechanics, energetics and plasticity. J Neuroeng Rehabil, 2017. 14(1): p. 108.

2.Scott, D., et al., Fall and Fracture Risk in Sarcopenia and Dynapenia With and Without Obesity: the Role of Lifestyle Interventions. Curr Osteoporos Rep, 2015. 13(4): p. 235-44.

3.Argilés, J.M., et al., Skeletal Muscle Regulates Metabolism via Interorgan Crosstalk: Roles in Health and Disease. J Am Med Dir Assoc, 2016. 17(9): p. 789-96.

4.Cerri, A.P., et al., Sarcopenia and malnutrition in acutely ill hospitalized elderly: Prevalence and outcomes. Clin Nutr, 2015. 34(4): p. 745-51.返回搜狐，查看更多