运动员如何避免情绪失控？专家建议：像练习技术一样管理情绪

在紧张刺激的比赛中，运动员们的肾上腺素直线上升，情绪也随之波动。有人因此发挥出色，但更多时候，他们可能因为情绪失控而搞砸比赛。运动心理学家指出，运动员需要像训练其他技能一样，学会情绪管理。这不仅能提高他们的竞技表现，还能帮助他们在赛场上保持冷静与优雅。

回顾2023年4月的美国高尔夫球大师赛，北爱尔兰的罗里·麦克罗伊在加洞赛中战胜了英格兰的贾斯汀·罗斯，捧起了冠军奖杯。当他兴奋地庆祝胜利时，失利的罗斯却选择了保持绅士风度，令人敬佩。然而在同一时间，英国女子网球选手哈丽雅特·达特在法国鲁昂公开赛首轮以0比6、0比3的惨败告终，她的情绪失控，甚至向裁判提出了不当要求，称对手“身上的味道太难闻了”。这种反应不仅让人惊讶，也引发了广泛的讨论。

面对压力，每位运动员的反应各不相同。有些体育明星能够释放情绪，反而提升表现；而另一些则习惯于克制，试图保持冷静。比如，曾经的网球天才麦肯罗就是个极端的例子。在1981年的温网公开赛上，他因对裁判的不满而愤怒咆哮，最终在比赛中表现出色，获得胜利。可见，情绪的宣泄在某些情况下反而能激励运动员超水平发挥。

然而，麦肯罗的例子并不适用于所有运动员。伍尔弗汉普顿大学的体育心理学家安德鲁·莱恩教授指出，缺乏情绪控制的运动员常常会在关键时刻失去理智，做出错误决策，从而影响比赛结果。一项针对77名西班牙职业排球运动员的研究表明，那些难以调节情绪的运动员，往往在比赛中表现不佳，甚至会因负面情绪而做出草率决定。

研究还发现，女子排球运动员在面对不利情况时，往往比男运动员更易冲动，这无疑是一个值得关注的问题。针对这一现象，专家们为排球教练提供了一些应对建议，比如通过暂停和换人来帮助运动员调整心理状态。此外，莱恩强调，运动员需要在训练中加入情绪管理的练习，识别自身情绪，并根据实际情况选择合适的应对方式。

莱恩建议运动员反复观看自己情绪爆发时的比赛视频，思考如何在面对不利局面时保持冷静。这并不是要压抑情绪，而是以一种积极的方式来管理情绪，从而提升竞技表现。博尔特和费德勒等顶尖运动员都擅长利用积极情绪赢得观众的支持，反之，情绪失控则可能让观众反感。

职业运动员的情绪失控行为不仅可能导致比赛失利，甚至可能失去冠军的机会。莱恩总结道，保持冷静、优雅和镇定不仅能帮助运动员维护良好的形象，更是展现出他们卓越的心理素质和比赛智慧。

最重要的是，情绪管理并不是与生俱来的天赋，任何运动员都可以通过训练来掌握。运动员们应当意识到，控制情绪与提升竞技表现之间的密切关系，只有在心理素质不断提升的情况下，才能在关键时刻做出正确的决策，赢得比赛的胜利。

在这个充满竞争的时代，运动员们的心理状态与他们的竞技表现息息相关。学会控制情绪，才能在赛场上如鱼得水，充分展现自己的实力。返回搜狐，查看更多